Tidak bisa dipungkiri bahwa banyak info maupun mitos terkait kehamilan yang terkadang membuat khawatir ibu hamil. Salah satunya adalah pertanyaan “bolehkah ibu hamil minum air dingin setiap hari?”
Sejumlah informasi yang tersebar di masyarakat mengatakan bahwa konsumsi air dingin pada ibu hamil dapat menyebabkan bayi lahir dengan berat badan berlebih atau di atas ambang normal. Hal tersebut berlaku tidak hanya untuk minuman manis tapi juga air mineral dingin.
Lantas, apakah informasi itu benar atau sekadar mitos belaka? Simak pembahasan lengkapnya di ulasan berikut ini.
Bolehkah Ibu Hamil Minum Air Dingin Setiap Hari?
Ibu hamil boleh minum air es karena tidak berdampak pada kesehatan ibu maupun membahayakan kondisi janin. Pada dasarnya, air mineral dingin maupun air biasa tidak ada bedanya selain soal suhu. Namun, hal yang perlu digaris bawahi adalah mengonsumsi air dingin dengan tambahan pemanis.
Konsumsi air dingin memberikan manfaat yang sama seperti air mineral biasa, yaitu membantu memenuhi kebutuhan cairan tubuh. Air dingin memberikan sensasi yang lebih segar, termasuk untuk ibu hamil ketika cuaca panas maupun setelah beraktivitas.
Adapun larangan minum air dingin saat hamil karena menyebabkan bayi terlahir besar adalah sebuah mitos. Pasalnya, belum ada bukti ilmiah untuk mendukung pernyataan tersebut. Berat lahir berlebih pada bayi disebabkan oleh banyak faktor lain, seperti faktor genetik, asupan nutrisi ibu selama kehamilan, masalah kesehatan pada ibu, dan kondisi medis lainnya.
Dengan begitu, dapat disimpulkan bahwa tidak ada sebab akibat yang membuktikan konsumsi air dingin pada ibu hamil dapat menyebabkan bayi lahir dengan berat badan di atas ambang normal. Jadi, ibu hamil boleh minum air dingin setiap hari untuk membantu memenuhi kebutuhan cairan tubuh.
Baca juga: 6 Manfaat Minum Air Hangat Saat Hamil, Cek di Sini!
Manfaat Air Dingin untuk Ibu Hamil
Selama kehamilan, tubuh ibu hamil mengalami banyak perubahan hormon yang memengaruhi suhu tubuh. Salah satu kondisi umum yang dirasakan adalah hot flashes atau rasa gerah. Kondisi ini normal terjadi karena penurunan kadar estrogen dan peningkatan metabolisme yang menyebabkan suhu tubuh sedikit lebih tinggi dari biasanya.
Manfaat air dingin untuk ibu hamil adalah membantu meredakan kondisi tersebut secara efektif. Ketika diminum, air dingin memberikan efek segar yang mampu menurunkan suhu tubuh sehingga ibu hamil merasa lebih nyaman.
Baca juga: Total Kandungan Kalori Air Putih dan Manfaatnya untuk Tubuh
Hal-Hal yang Perlu Diperhatikan
Seperti penjelasan sebelumnya, ibu hamil boleh minum air es karena tidak berbahaya bagi ibu hamil maupun janin. Akan tetapi, ada beberapa hal yang tetap perlu diperhatikan agar kesehatan ibu dan bayi tetap terjaga dengan baik. Berikut penjelasannya:
Membatasi Konsumsi Minuman Manis
Ibu hamil boleh minum air es setiap hari asal tanpa tambahan pemanis, seperti pada minuman kemasan atau soda. Justru kebiasaan tersebut yang dapat berdampak pada berat badan bayi baru lahir.
Minuman manis seperti soda, jus dengan tambahan gula, atau minuman kemasan lainnya sebaiknya dibatasi. Walaupun terasa menyegarkan, minuman manis mengandung kalori tinggi yang dapat memicu kenaikan berat badan berlebih pada ibu hamil dan berpengaruh pada berat lahir bayi.
Selain itu, konsumsi gula tambahan berlebih, seperti pada makanan dan minuman manis dapat menyebabkan peningkatan berat berlebih pada ibu hamil, meningkatkan risiko diabetes gestasional, dan memicu kelahiran prematur.
Hal tersebut juga berdampak pada janin dengan meningkatnya risiko lahir berat badan berlebih (makrosomia) yang dapat menyebabkan komplikasi saat persalinan, seperti diperlukan tindakan operasi, atopi, dan menurunnya kemampuan kognitif.
Memastikan Es Batu atau Air Dingin Higienis
Kebersihan es batu atau air yang diminum juga penting bagi ibu hamil. Pastikan bahwa es batu terbuat dari air matang yang bersih dan higienis. Kontaminasi bakteri atau kuman pada es batu dapat menyebabkan infeksi yang dapat membahayakan kesehatan ibu dan janin.
Tidak hanya itu, hindari minum air dari sumber yang tidak terpercaya untuk menghindari risiko infeksi saluran pencernaan. Sebaiknya, pilihlah air yang sudah melalui proses penyaringan atau air kemasan yang terjamin kebersihannya.
Baca juga: Bolehkah Bayi Minum Air Putih? Simak Faktanya di Sini
Pilihan Minuman Sehat untuk Ibu Hamil
Dalam menjaga keseimbangan cairan tubuh dan kesehatan selama hamil, konsumsi air putih tetap menjadi prioritas, baik itu air dingin maupun air biasa. Namun, ibu hamil juga memiliki beberapa opsi minuman sehat lainnya, seperti:
1. Jus Buah
Jus buah segar tanpa tambahan gula bisa menjadi pilihan alternatif yang kaya akan vitamin dan mineral. Pilih buah dengan kandungan serat tinggi seperti apel, jeruk, atau pepaya untuk membantu pencernaan.
2. Air Kelapa
Air kelapa adalah sumber elektrolit alami yang baik untuk ibu hamil sehingga membantu menjaga keseimbangan cairan tubuh dan mencegah dehidrasi.
3. Susu
Susu kaya akan kalsium dan vitamin D yang penting untuk perkembangan tulang dan gigi janin. Pilih susu rendah lemak jika diperlukan untuk menjaga asupan kalori dan susu pasteurisasi untuk menghindari kontaminasi bakteri penyebab infeksi.
4. Air Lemon
Air lemon tidak hanya menyegarkan, tetapi juga kaya akan vitamin C yang dapat meningkatkan daya tahan tubuh ibu hamil serta membantu penyerapan zat besi.
Jadi, apakah Anda sudah mendapatkan jawabannya? Pada intinya, ibu hamil boleh minum air dingin, namun harus membatasi konsumsi minuman yang manis. Adapun air putih dapat dikonsumsi setiap hari meskipun dalam kondisi dingin karena perisa manis lah yang menyebabkan berat badan berlebih pada bayi.
Hal yang terpenting adalah ibu hamil harus memenuhi kebutuhan cairan tubuh dengan cukup minum air putih. Terlebih lagi, kebutuhan cairan pada ibu hamil akan meningkat untuk mendukung sirkulasi janin, meningkatkan volume darah, dan memproduksi cairan ketuban.
Jika pada orang dewasa pada umumnya disarankan minum air putih setidaknya 2 liter per hari, ibu hamil dianjurkan mengonsumsi 2-3 liter per hari atau setara 8-12 gelas. Selain mencukupi kebutuhan cairan, ibu hamil juga harus memastikan kebersihan dan kualitas air yang dikonsumsi. Pastikan air minum bebas dari kontaminasi berbahaya dan pencemaran serta mengandung air mineral murni dari pegunungan yang baik untuk tubuh.
Baca juga: 6 Manfaat Minum Air Putih Sebelum Tidur untuk Jaga Kesehatan
