Zat besi adalah kandungan utama dalam tablet penambah darah, terutama bagi ibu hamil. Manfaatnya sangat penting untuk membentuk sel darah merah dan mencegah anemia.
Namun, manfaat zat besi tidak hanya itu saja. Zat besi juga membantu mengalirkan oksigen ke seluruh tubuh dan menjaga daya tahan tubuh tetap kuat.
Agar zat besi bisa bekerja dengan baik, Anda juga perlu memenuhi kebutuhan cairan tubuh, terutama dengan mengonsumsi air mineral yang cukup setiap hari. Ingin tahu lebih lengkap soal zat besi? Simak artikel ini sampai selesai, ya!
Apa Itu Zat Besi?
Zat besi adalah mineral penting yang membantu tubuh Anda membuat hemoglobin, yaitu protein dalam sel darah merah yang mengangkut oksigen ke seluruh tubuh.
Tanpa mineral zat besi yang cukup, tubuh akan kesulitan mendapatkan oksigen yang dibutuhkan untuk bekerja dengan baik.
Sayangnya, tubuh tidak bisa memproduksi zat besi sendiri. Oleh karena itu, Anda perlu mendapatkannya dari makanan seperti daging merah, sayuran hijau, atau suplemen jika dibutuhkan.
Hemoglobin juga merupakan zat yang membuat darah berwarna merah. Fungsinya sangat penting karena oksigen yang dibawanya diperlukan oleh seluruh organ agar bisa bekerja secara optimal.
Manfaat Zat Besi Bagi Tubuh
Zat besi memiliki peran yang sangat penting untuk kesehatan Anda. Berikut ini beberapa manfaat utama zat besi yang perlu Anda ketahui:
1. Mencegah Anemia
Zat besi adalah mineral yang penting untuk mencegah anemia. Kekurangan zat besi menyebabkan penurunan hemoglobin sehingga sel darah merah tidak dapat mengangkut oksigen dengan baik.
Akibatnya, Anda bisa merasa lelah, pusing, dan sesak napas.Dengan cukup zat besi, hemoglobin meningkat dan anemia bisa dicegah.
Baca juga: 9 Manfaat Minum Air Hangat di Pagi Hari, Ini Penjelasannya!
2. Mencegah Infeksi
Zat besi penting untuk membantu tubuh membentuk sel darah putih yang melawan infeksi. Kalau zat besi kurang, daya tahan tubuh menurun dan Anda lebih mudah sakit. Dengan asupan zat besi yang cukup, tubuh Anda jadi lebih kuat melawan berbagai penyakit.
3. Meningkatkan Konsentrasi
Zat besi penting untuk otak agar bisa berpikir dan konsentrasi dengan baik. Saat zat besi rendah, kemampuan fokus jadi menurun. Solusinya adalah perbanyak makan makanan yang kaya zat besi supaya konsentrasi Anda kembali lancar.
4. Meningkatkan Produksi Hemoglobin
Tubuh membutuhkan zat besi untuk membentuk hemoglobin—protein di sel darah merah yang mengikat oksigen. Jika hemoglobin rendah, sel darah merah tidak bisa membawa cukup oksigen ke seluruh tubuh.
Anda bisa kehilangan hemoglobin lewat luka, cedera, atau menstruasi. Oleh karena itu, asupan zat besi yang cukup akan membantu tubuh memproduksi hemoglobin lebih baik sehingga oksigen dapat tersebar dengan optimal.
5. Memperbaiki Kualitas Tidur
Saat asupan zat besi Anda tercukupi, tubuh lebih mudah memasuki fase tidur nyenyak dan terjaga dengan pulih di pagi hari.
Dengan ritme tidur yang baik, kualitas istirahat Anda otomatis membaik. Kemudian, pastikan Anda mengonsumsi cukup zat besi agar tidur Anda semakin nyenyak dan bangun dengan segar.
Akibat Kekurangan Zat Besi
Kalau tubuh Anda kekurangan zat besi, berbagai masalah kesehatan bisa muncul tanpa disadari, mulai dari gejala ringan hingga gangguan yang mengganggu aktivitas sehari-hari. Berikut beberapa tanda yang bisa jadi sinyal bahwa tubuh Anda kekurangan zat besi:
1. Sakit Kepala
Kalau kepala terasa berat atau sering pusing, bisa jadi tubuh Anda kekurangan zat besi. Saat zat besi rendah, aliran oksigen ke otak jadi tidak maksimal dan itu bisa membuat kepala terasa nyut-nyutan.
2. Mudah Lelah
Rasa lelah akibat kekurangan zat besi tidak sama dengan lelah karena aktivitas fisik. Biasanya, kondisi ini disertai tubuh yang terasa lemas, sulit berkonsentrasi, dan mudah tersulut emosi. Jika Anda sering mengalaminya, ada kemungkinan tubuh Anda kekurangan zat besi.
Baca juga: 7 Manfaat Minum Air Putih Setelah Bangun Tidur, Catat!
3. Wajah Pucat
Wajah yang terlihat lebih pucat bisa menjadi tanda bahwa tubuh Anda kekurangan zat besi. Kurangnya hemoglobin membuat warna kemerahan alami di kulit jadi memudar.
Untuk mengetahuinya, coba periksa kelopak mata bagian dalam, bibir, atau gusi Anda. Kalau warnanya terlihat lebih pucat dari biasanya, itu bisa menandakan kadar zat besi Anda menurun.
4. Sesak Napas
Saat tubuh kekurangan zat besi, suplai oksigen ke otot jadi terganggu. Karena oksigen tidak cukup, tubuh akan bekerja lebih keras saat bergerak, bahkan untuk aktivitas ringan.
Alhasil, Anda jadi mudah terengah-engah atau merasa sesak napas, meski tidak sedang berolahraga berat.
5. Rambut Rontok
Saat zat besi dalam tubuh Anda kurang, oksigen akan lebih difokuskan ke organ vital sehingga akar rambut tidak mendapat pasokan yang cukup. Kondisi ini membuat rambut Anda mudah rontok lebih dari biasanya.
6. Tidak Nafsu Makan
Jika Anda merasa kurang selera makan, hal itu mungkin disebabkan oleh kurangnya zat besi dalam tubuh. Zat besi yang rendah dapat mengganggu kerja hormon ghrelin, hormon yang mengendalikan rasa lapar. Oleh karena itu, nafsu makan Anda bisa menurun.
7. Sering Infeksi
Kalau tubuh Anda kurang zat besi, daya tahan tubuh juga jadi lemah. Zat besi adalah bagian penting yang membantu tubuh membuat sel darah putih untuk melawan kuman penyakit.
Nah, jika Anda sering sakit atau mudah terkena infeksi, bisa jadi itu tanda tubuh Anda kekurangan zat besi.
8. Lidah Bengkak
Saat tubuh Anda kekurangan zat besi, pasokan oksigen ke otot, termasuk lidah, dapat berkurang. Akibatnya, lidah bisa membengkak dan terasa sakit. Warna lidah pun jadi lebih pucat karena berkurangnya sel darah merah yang memberi warna.
Itulah penjelasan mengenai zat besi, mulai dari fungsi hingga berbagai akibat yang bisa terjadi jika tubuh kekurangan zat besi. Dengan memahami hal ini, Anda bisa lebih menjaga asupan zat besi untuk kesehatan tubuh yang optimal.
Selain asupan zat besi, Anda juga perlu memperhatikan kebutuhan cairan setiap hari. Minumlah air putih minimal dua liter supaya tubuh Anda tetap cukup cairan dan tidak dehidrasi.
Pilihlah air yang mengandung mineral alami, bukan air yang sudah ditambahkan mineral buatan. Air dengan mineral alami biasanya lebih baik untuk kesehatan tubuh.
Dengan minum air yang cukup setidaknya 2 liter sehari dan berkualitas, tubuh Anda akan lebih segar, organ-organ bekerja dengan baik, dan kesehatan secara keseluruhan bisa terjaga. Jadi, jangan lupa untuk menjaga asupan cairan selain zat besi setiap hari.
Baca juga: Bahaya Dehidrasi pada Anak, Kenali Penyebabnya di Sini!
