Menjaga daya tahan tubuh tetap kuat adalah salah satu cara agar tidak mudah terserang penyakit. Ada banyak cara meningkatkan imun tubuh, mulai dari perbanyak konsumsi serat hingga mengelola stres dengan baik.
Imunitas yang baik akan berperan sebagai pertahanan tubuh yang melindungi dari penyakit, seperti flu, batuk, hingga infeksi menular lainnya.
Oleh karena itu, menjaga sistem imun penting agar tubuh tetap sehat saat beraktivitas. Simak pembahasan lengkapnya berikut ini untuk mengetahui cara meningkatkan daya tahan tubuh dengan efektif.
Cara Meningkatkan Imun Tubuh
Meningkatkan imun tubuh bisa dilakukan dengan berbagai cara, mulai dari perbanyak konsumsi serat, mengelola stres, hingga rutin berolahraga. Berikut beberapa cara meningkatkan imun tubuh yang bisa Anda terapkan sehari-hari.
1. Perbanyak Konsumsi Serat
Salah satu cara meningkatkan imun tubuh secara alami adalah dengan memperbanyak konsumsi serat. Mengonsumsi sayur, buah, dan rempah-rempah dapat membantu menjaga imunitas tubuh agar tetap optimal.
Sayur dan buah kaya vitamin, mineral, dan antioksidan yang berperan melawan radikal bebas serta mendukung fungsi organ tubuh.
Buah berwarna cerah, seperti guava, menandakan tingginya kandungan antioksidan yang bermanfaat bagi sistem kekebalan.
Selain itu, rempah-rempah, seperti cengkeh, jahe, dan jintan memiliki sifat antivirus dan antimikroba sehingga membantu tubuh melawan infeksi.
Dengan rutin memasukkan sayur, buah, dan rempah dalam menu harian, daya tahan tubuh pun akan lebih kuat dan risiko terserang penyakit pun lebih rendah.
2. Mengelola Stres dengan Baik
Stres yang berkepanjangan dapat meningkatkan hormon kortisol dan adrenalin yang berisiko melemahkan sistem kekebalan tubuh serta meningkatkan kemungkinan terkena penyakit kronis.
Untuk menjaga imunitas tetap optimal, penting mengelola stres dengan baik. Anda bisa melakukan beberapa teknik relaksasi, seperti meditasi, yoga, atau pernapasan dalam.
Selain itu, menjaga keseimbangan antara pekerjaan dan waktu istirahat, melakukan aktivitas yang menyenangkan, dan memelihara hubungan sosial positif juga dapat membantu menurunkan stres sekaligus mendukung kesehatan sistem kekebalan tubuh.
Baca juga: 8 Keunggulan Air Putih Dibandingkan dengan Jenis Minuman Lain
3. Istirahat dengan Cukup
Tidur yang cukup sangat penting untuk menjaga sistem kekebalan tubuh tetap optimal. Orang dewasa disarankan untuk tidur setidaknya 7–8 jam per malam, sedangkan remaja sekitar 9–10 jam.
Saat tidur, tubuh akan memperbaiki diri dan memproduksi protein penting bernama sitokin yang membantu melawan infeksi dan peradangan.
Kurang tidur atau kualitas tidur yang buruk dapat mengurangi produksi sitokin, melemahkan imunitas, dan meningkatkan risiko sakit.
Oleh karena itu, pastikan tubuh mendapatkan istirahat yang cukup setiap malam agar sistem kekebalan bekerja maksimal.
4. Hindari Konsumsi Rokok dan Alkohol
Paparan asap rokok dan konsumsi alkohol berlebihan dapat melemahkan sistem kekebalan tubuh. Perokok memiliki risiko tinggi terkena infeksi paru, seperti bronkitis dan pneumonia, dan risiko ini semakin meningkat jika juga mengonsumsi alkohol.
Oleh karena itu, menghindari rokok dan alkohol penting untuk menjaga fungsi imunitas tubuh tetap optimal.
5. Sering Mencuci Tangan
Mencuci tangan secara rutin adalah cara efektif untuk mencegah virus masuk ke tubuh melalui mata, hidung, atau mulut. Virus bisa berpindah dari permukaan yang terkontaminasi ke tangan, lalu ke wajah.
Membersihkan tangan dengan sabun dan air bersih dapat menurunkan risiko penyakit pernapasan, seperti pilek dan flu, hingga 16–21 persen menurut CDC.
Jika sabun tidak tersedia, pembersih tangan berbasis alkohol bisa menjadi alternatif yang aman dan praktis.
Baca juga: Mengenal Air Putih Beserta Manfaatnya untuk Kesehatan Tubuh
6. Mengonsumsi Suplemen
Selain mendapatkan nutrisi dari makanan seimbang, suplemen dapat membantu memperkuat sistem kekebalan tubuh, terutama jika terdapat kekurangan nutrisi tertentu.
Mineral zinc berperan penting dalam meningkatkan respons imun terhadap infeksi dan bisa diperoleh dari daging merah, kacang-kacangan, dan biji-bijian, atau melalui suplemen bila disarankan dokter.
Vitamin C, yang terdapat pada buah, seperti jeruk, stroberi, dan kiwi, juga mendukung daya tahan tubuh, begitu pula vitamin D yang membantu melawan infeksi.
Penggunaan suplemen vitamin D sebaiknya mengikuti anjuran dokter, terutama bagi yang tinggal di daerah dengan sinar matahari terbatas.
7. Rutin Berolahraga
Berolahraga secara teratur membantu meningkatkan sistem kekebalan tubuh sekaligus mengurangi risiko penyakit kronis, seperti jantung dan diabetes.
Aktivitas aerobik, seperti berlari, berenang, atau bersepeda, dapat meningkatkan sirkulasi darah dan limfa sehingga sel imun dapat tersebar ke seluruh tubuh dan racun dibuang lebih efektif.
Disarankan melakukan olahraga 3–5 kali seminggu, masing-masing minimal 30 menit dengan intensitas yang disesuaikan kondisi kesehatan dan kebugaran tubuh.
Itulah beberapa langkah penting yang bisa Anda lakukan untuk meningkatkan imun tubuh secara efektif. Mulai dari perbanyak konsumsi serat hingga rutin berolahraga semuanya penting dilakukan.
Namun, salah satu cara yang juga tidak kalah penting adalah memastikan asupan cairan cukup setiap harinya.
Untuk itu, Anda perlu memilih air minum yang mengandung mineral murni dari pegunungan, bukan mineral tambahan hasil proses produksi, serta pastikan kebersihan dan kualitasnya terjaga.
Dengan rutin memenuhi kebutuhan cairan tubuh sekitar 2 liter per hari, sistem imun dapat bekerja optimal, membantu tubuh tetap sehat, dan aktivitas sehari-hari bisa dijalani dengan lancar.
Baca juga: Ini Rumus Minum Air Putih sesuai Berat Badan, Wajib Tahu!
