Pernahkah Anda merasa mudah lelah, meskipun sudah beristirahat dengan cukup? Atau Anda sering merasakan sakit kepala dan mulut kering? Kondisi tersebut bisa jadi adalah ciri-ciri kurang minum air putih. Tubuh yang kekurangan air atau mengalami dehidrasi dapat menyebabkan berbagai masalah kesehatan.
Dehidrasi adalah kondisi di mana tubuh kehilangan lebih banyak cairan daripada yang masuk. Hal ini dapat terjadi karena berbagai faktor, seperti kurang minum air putih hingga diare. Ciri-ciri kurang minum air putih cukup mudah dikenali. Yuk, simak artikel berikut ini untuk mengetahui selengkapnya!
Ciri-Ciri Kurang Minum Air Putih
Kekurangan air putih dapat menyebabkan dehidrasi dan berbagai masalah kesehatan lainnya. Berikut adalah beberapa tanda-tanda umum yang menunjukkan bahwa Anda kurang minum air putih.
1. Haus
Sering haus adalah salah satu ciri-ciri kurang minum air putih yang paling umum terjadi. Rasa haus ini merupakan respons alami tubuh saat kadar air di dalam tubuh sudah menipis. Oleh karena itu, penting untuk selalu memperhatikan rasa haus dan segera minum air putih saat Anda merasakannya.
2. Mulut Kering
Mulut kering juga merupakan ciri-ciri kurang minum air putih yang mungkin Anda rasakan. Hal ini terjadi karena ketika tubuh kekurangan air, kelenjar ludah jadi tidak memiliki cukup cairan untuk menghasilkan air liur. Kurangnya air liur ini pun dapat menyebabkan berbagai masalah, seperti bibir kering, sensasi terbakar pada mulut, dan bau mulut.
3. Urine Berwarna Gelap
Urine berwarna gelap merupakan salah satu gejala dehidrasi yang paling umum. Hal ini terjadi karena tubuh berusaha menahan air sebanyak mungkin untuk menjaga fungsinya sehingga urine yang dihasilkan menjadi lebih pekat dan berwarna kuning tua.
Urine berwarna gelap ini memiliki bau yang kuat dan warnanya lebih keruh. Kurangnya air dalam tubuh juga dapat meningkatkan risiko infeksi saluran kemih karena tubuh tidak memiliki cukup air untuk membuang racun dan bakteri.
Baca juga: Dampak Kebanyakan Minum Air Putih Bagi Kesehatan
4. Mudah Lelah
Ciri-ciri kurang minum air putih berikutnya adalah mudah lelah. Hal ini terjadi karena kurangnya air dalam tubuh dapat menyebabkan penurunan volume darah. Penurunan volume darah ini membuat darah tidak dapat mengantarkan oksigen dan nutrisi ke seluruh sel-sel tubuh dengan optimal. Akibatnya, tubuh akan terasa lemas dan mudah lelah, meskipun Anda sudah beristirahat dengan cukup.
5. Sulit Konsentrasi
Ciri-ciri kurang minum air putih lainnya yang mungkin bisa mengganggu aktivitas sehari-hari adalah kesulitan konsentrasi. Hal ini terjadi karena kurangnya air dalam tubuh dapat mengganggu kinerja otak, terutama dalam menjalankan fungsi kognitif dan daya ingat.
6. Kulit Kering
Kulit kering merupakan salah satu ciri-ciri kurang minum air putih yang mudah terlihat. Hal ini terjadi karena kurangnya air dalam tubuh dapat menyebabkan penurunan produksi keringat dan minyak alami pada kulit. Penurunan ini membuat kulit kehilangan kelembapannya sehingga menjadi kering, bersisik, terkelupas, hingga muncul garis-garis halus.
7. Sembelit
Minum air putih yang cukup bisa menjadi salah satu cara untuk melancarkan pencernaan. Kurangnya asupan air dapat membuat feses menjadi keras dan sulit dikeluarkan sehingga menyebabkan sembelit. Selain itu, dehidrasi juga dapat mengganggu penyerapan makanan.
Jadi, pastikan minum air putih yang cukup setiap hari untuk menjaga kesehatan pencernaan Anda.
8. Mata Kering
Kurang minum air putih dapat menyebabkan mata kering karena tubuh tidak menghasilkan air mata yang cukup. Lapisan air merupakan bagian penting dalam produksi air mata akan berkurang saat dehidrasi. Hal ini akan mengakibatkan iritasi pada permukaan mata dan penglihatan kabur.
9. Sakit Kepala
Sakit kepala bisa menjadi salah satu ciri-ciri kurang minum air putih. Kekurangan cairan tubuh dapat menyebabkan peregangan pada pembuluh darah di otak sehingga menimbulkan rasa sakit. Oleh karena itu, memenuhi kebutuhan air putih dapat membantu meredakan sakit kepala, termasuk bagi penderita migrain.
Baca juga: Prosedur Pengawasan Kualitas Air Minum Layak Konsumsi
10. Pusing
Pusing juga merupakan salah satu gejala kurang minum air putih. Hal ini sering terjadi pada orang lanjut usia yang lebih rentan dehidrasi dan memiliki volume darah rendah. Kurangnya cairan dapat menyebabkan pusing, terutama saat berdiri atau duduk dengan cepat. Pada kasus dehidrasi berat, pusing bahkan dapat berujung pada pingsan, terutama pada orang tua.
11. Menginginkan Makanan Manis
Ciri-ciri kurang minum air putih yang terakhir dapat membuat Anda ingin makan makanan manis. Hal ini terjadi karena dehidrasi mengganggu fungsi hati dalam melepaskan glikogen. Akibatnya, otak mengirimkan sinyal untuk mencari asupan gula melalui makanan manis.
Alasan Kurang Minum Air Putih
Air putih merupakan kebutuhan penting bagi tubuh untuk menjalankan berbagai fungsinya. Namun faktanya, banyak orang yang sering mengabaikan asupan air putih yang cukup. Apa saja alasan di balik kebiasaan ini? Berikut beberapa di antaranya:
- Malas bolak-balik ke kamar mandi karena air putih cepat dicerna dan membuat sering buang air kecil.
- Orang terkadang malas mengambil air minum, padahal tubuh tetap butuh air meskipun tidak haus.
- Aktivitas padat membuat orang lupa minum air putih, padahal dehidrasi bisa membahayakan kesehatan.
- Orang yang kecanduan gula lebih suka minuman manis dan menghindari air putih sehingga mereka lebih berisiko terkena dehidrasi serta diabetes.
Itulah beberapa ciri-ciri kurang minum air putih yang perlu Anda ketahui. Agar terhindar dari ciri-ciri dehidrasi di atas, ingatlah untuk selalu memenuhi kebutuhan cairan tubuh dengan minum air kurang lebih 2 liter per hari. Selain itu, memilih air minum yang tepat juga penting untuk menjaga kesehatan tubuh.
Untuk itu, pilihlah air minum dengan kandungan mineral murni dari pegunungan, bukan merupakan mineral tambahan yang didapat selama proses produksi. Pastikan juga air minum yang dipilih terjaga kebersihan dan kualitasnya.
Jadi, minumlah air putih yang cukup dan berkualitas untuk bantu jaga kesehatan tubuh serta terhindar dari dehidrasi!
Baca juga: Minum Air Putih Sehari Berapa Liter? Ini Anjurannnya
