Tahukah Anda, ada beberapa cara meredakan batuk kering secara alami? Perlu diketahui, batuk merupakan salah satu kondisi kesehatan yang umum diderita oleh masyarakat.
Diketahui, masalah ini dapat diakibatkan bermacam-macam hal, mulai dari dehidrasi hingga gejala penyakit. Guna mengatasi kondisi ini, Anda pun sebaiknya mengetahui opsi mudah untuk setidaknya meredakannya, yakni dengan cara-cara alami.
Jika ingin tahu beberapa cara meredakan batuk kering secara alami yang aman dan mudah, mari simak daftar di bawah ini hingga selesai!
Cara Meredakan Batuk Kering secara Alami
Dilansir dari National Library of Medicine, batuk adalah kondisi yang dialami 30 juta orang per tahun sehingga membuatnya menjadi salah satu masalah kesehatan umum secara global.
Maka dari itu, mengetahui cara meredakan batuk kering secara alami yang mudah dan aman dapat bermanfaat untuk setidaknya mengurangi sakit serta rasa tidak nyaman sehari-hari.
Berikut beberapa cara alami yang bisa Anda implementasi untuk meredakan batuk kering sehari-hari.
1. Hindari Pemicu Batuk
Pertama-tama, Anda harus menghindari pemicu batuk. Pada dasarnya, batuk kering bisa diderita akibat banyak pemicu.
Umumnya, kondisi ini diakibatkan iritasi lingkungan, seperti bau menyengat, polusi, debu, dan asap rokok atau kendaraan bermotor. Maka dari itu, Anda harus terus menjaga kebersihan lingkungan sekitar.
Lalu, gangguan medis ini mungkin disebabkan karena konsumsi makanan tertentu, mulai dari makanan pedas, asam, manis, hingga berlemak. Jika demikian, Anda harus menghindari konsumsinya.
Kemudian, seperti disebutkan di atas, pemicu batuk kering lainnya adalah asam lambung. Kalau penyakit ini merupakan penyebabnya, Anda perlu menghindari minuman bersoda, kopi, makanan berlemak, serta cokelat.
2. Jaga Kelembapan Udara
Cara meredakan batuk kering selanjutnya adalah dengan menjaga kelembapan udara sekitar. Sebab, udara yang kering bisa menyebabkan iritasi saluran pernapasan dan batuk.
Untuk ini, Anda bisa menggunakan humidifier yang memastikan udara di ruangan lembap. Tepatnya, uap dari alat ini dapat melegakan saluran pernapasan.
Selain itu, mandi air hangat bisa menjadi solusi lain untuk menjaga kelembapan hidung dan tenggorokan sehingga memungkinkan pernapasan lebih lancar.
Baca Juga: Apakah Minum Air Hangat Bisa Meredakan Asam Lambung? Yuk Cek!
3. Istirahat yang Cukup
Kemudian, memenuhi kebutuhan istirahat juga menjadi salah satu cara meredakan batuk kering. Pasalnya, istirahat dan tidur akan memberi waktu pemulihan bagi saluran pernapasan.
Dengan menjaga pola tidur, Anda dapat meningkatkan daya tahan tubuh, sehingga pemulihan lebih maksimal dan cepat. Lebih lanjut, tidur di ruangan yang nyaman akan membuat istirahat lebih optimal.
Sebagai tips, kalau batuk kering adalah akibat asam lambung, Anda dapat meninggikan posisi kepala dengan bantal saat tidur untuk mengatasinya. Dengan demikian, asam lambung tidak kembali ke kerongkongan dan ini akan mencegah batuk kering.
4. Kumur Air Garam
Selanjutnya, kumur air garam yang hangat bisa meredakan sakit ketika tenggorokan mengalami batuk kering.
Kumur air garam hangat dapat membantu mengurangi rasa gatal atau nyeri tenggorokan yang bisa memperburuk batuk kering.
Cara meredakan batuk kering ini mampu membantu mengurangi peradangan sekaligus melawan bakteri. Jadi, kondisi Anda setidaknya mengalami perbaikan untuk sementara.
Jika ingin menerapkannya, Anda perlu memasukkan 1/2 sendok teh garam ke dalam secangkir air hangat dan mengaduknya hingga larut. Setelah itu, kumur larutan selama beberapa detik, lalu buang.
5. Makan Sup Hangat
Pada dasarnya, rasa hangat dapat menenangkan tenggorokan sehingga meredakan sakit saat batuk kering. Maka dari itu, salah satu asupan makanan yang dianjurkan untuk dikonsumsi dalam kondisi ini adalah sup hangat.
Tidak hanya kehangatannya, sup juga membantu memenuhi kebutuhan cairan yang akan membantu mencegah dehidrasi atau kekurangan cairan. Perlu diketahui, dehidrasi menyebabkan produksi air liur dan lendir lebih sedikit sehingga bisa mengakibatkan iritasi serta tenggorokan kering.
Lebih lanjut, Anda bisa membuat sup ayam dengan sayuran agar asupan tersebut mampu memenuhi kebutuhan nutrisi tubuh. Dengan begitu, daya tahan tubuh akan meningkat guna melawan virus penyebab batuk.
Baca Juga: Setelah Minum Madu, Bolehkah Minum Air Putih? Ini Jawabannya!
6. Minum Cairan Hangat
Seperti disinggung sebelumnya, tubuh dengan hidrasi baik dapat lebih mudah menghindari dan mengatasi batuk. Oleh karena itu, Anda sebaiknya minum banyak air guna mengencerkan lendir di tenggorokan yang ada saat batuk.
Sebaiknya, cairan yang dikonsumsi hangat supaya dapat melegakan tenggorokan. Terkait ini, berikut beberapa rekomendasi cairan hangat yang bisa Anda konsumsi sebagai cara meredakan batuk kering.
- Air Putih: Konsumsi air putih sebanyak 8 gelas atau 2 liter per hari akan mencukupi kebutuhan cairan serta membantu menjaga kesehatan secara general.
- Air Madu: Bahan herbal ini memiliki sifat antibakteri serta mampu mengurangi iritasi. Untuk menggunakannya, larutkan 2 sendok teh madu di dalam air hangat ataupun teh herbal sebelum akhirnya dikonsumsi. Namun, sebagai catatan tambahan, jangan berikan madu pada anak di bawah umur 1 tahun agar terhindar dari risiko botulisme.
- Teh Kunyit: Kunyit kaya akan kandungan kurkumin yang memiliki sifat antivirus, antibakteri, serta antiinflamasi. Guna mengonsumsinya, Anda bisa tambahkan satu sendok teh kunyit dan sedikit lada hitam ke dalam teh hangat.
- Teh Jahe: Jahe memiliki sifat antiinflamasi dan antibakteri. Jika ingin mengonsumsi minuman ini untuk mengatasi batuk kering, Anda dapat merendam akar jahe yang sudah dikupas ke dalam air hangat serta ditambah madu kalau mau.
- Teh Herbal Lainnya: Akar manis, thyme, peppermint, dan chamomile dapat dijadikan teh yang mampu membantu menenangkan saluran pernapasan dan mengurangi batuk.
7. Konsumsi Nanas
Selanjutnya, cara meredakan batuk kering yang bisa Anda coba adalah konsumsi buah nanas. Nanas mengandung enzim bromelain yang diduga dapat membantu mengencerkan lendir dan mengurangi peradangan ringan.
Adapun buah ini bisa dikonsumsi sebagai makanan dengan cukup memakan sepotong nanas saja. Selain itu, Anda dapat mengubahnya menjadi jus nanas yang menghilangkan dehidrasi.
8. Mengonsumsi Probiotik
Terakhir, mengonsumsi probiotik adalah salah satu cara mengobati batuk kering secara alami. Pasalnya, probiotik mampu membantu menyeimbangkan flora pencernaan yang akan berkontribusi untuk menjaga sistem kekebalan tubuh sehingga dapat membantu tubuh lebih tahan terhadap infeksi saluran napas penyebab batuk.
Jika ingin mengonsumsi kandungan ini, Anda dapat makan makanan fermentasi, seperti kimchi, asinan kubis, maupun yogurt.
Demikian beberapa rekomendasi cara meredakan batuk kering secara alami. Sebaiknya, Anda juga harus selalu menjaga lingkungan, istirahat yang cukup, dan memperhatikan asupan harian supaya bisa menghindari kondisi ini.
Terkait ini, salah satu yang perlu terus dijaga adalah kebutuhan cairan tubuh. Maka dari itu, pastikan Anda minum air mineral minimal 2 liter setiap harinya.
Perlu dipahami pula, Anda harus memastikan air minum yang dikonsumsi sudah terjaga kualitas dan kebersihannya. Lebih lanjut, pilihlah juga air minum yang mengandung mineral murni dari pegunungan, bukan mineral tambahan dari proses produksi.
Maka dari itu, yuk, selalu jaga kesehatan dengan konsumsi air minum yang berkualitas secara rutin!
Baca Juga: Apa Saja Akibat Kurang Minum Air Putih? Ini Penjelasannya!
