Bagaimana cara meredakan sakit perut saat haid? Nyatanya, ini menjadi pertanyaan banyak wanita lantaran nyeri perut sering dialami selama masa menstruasi.
Karena siklus yang terjadi setiap bulan, problem ini sebaiknya diatasi dengan tindakan mudah dan cepat. Untuk ini, mengatasi gejala PMS tersebut bisa dilakukan secara alami dengan berbagai cara yang mudah, mulai dari pijat hingga mengonsumsi air mineral.
Yuk, ketahui beberapa rekomendasi cara meredakan sakit perut saat haid secara alami yang mudah dan efektif!
Cara Meredakan Sakit Perut saat Haid secara Alami
Pada dasarnya, haid adalah perubahan tubuh perempuan yang terjadi secara berkala. Berdasarkan penelitian yang diunggah Jurnal Pijar Mipa, secara umum, perempuan mengalami haid sejak berumur 10 sampai 50 tahun.
Saat sedang berlangsung, haid bisa menyebabkan nyeri pada perut. Karena ini merupakan kasus umum, perempuan biasanya mencoba mencari cara meredakan sakit perut saat haid yang mudah tetapi juga efektif.
Sebagai solusinya, Anda bisa menggunakan beberapa cara meredakan sakit perut saat haid secara alami di bawah ini.
1. Oles Minyak Esensial pada Perut
Pertama, Anda bisa oleskan minyak esensial pada perut. Sebab, minyak esensial, seperti mawar dan lavender, mengandung antinyeri dan antiradang sehingga mampu membantu meredakan nyeri perut.
2. Pijat Perut
Cara meredakan sakit perut saat haid selanjutnya adalah dengan pijatan. Perlu diketahui, pijatan mampu membantu merilekskan otot yang tegang, meningkatkan aliran darah, hingga mengurangi kram.
Untuk melakukannya, Anda bisa pijat perut bagian bawah dan punggung bawah secara lembut selama kurang lebih 5 menit. Kemudian, agar pijat lebih mudah, minyak esensial atau body lotion bisa digunakan.
Baca Juga: Apa itu Panas Dalam? Ketahui Penyebab dan Cara Atasinya
3. Kompres Perut dengan Air Hangat
Selanjutnya, Anda bisa kompres perut dengan air hangat. Pasalnya, panas dapat menjadi solusi untuk menghilangkan nyeri haid pada perut lantaran mampu meningkatkan sirkulasi darah sekaligus merelaksasi otot rahim dan sekitarnya.
Caranya, isi air hangat ke dalam bantal pemanas atau botol yang dibalut kain guna ditempelkan ke perut selama beberapa menit.
Akan tetapi, kalau mau merasakan efek yang sama tanpa menggunakan air, Anda bisa kompres perut dengan koyo ataupun heating pad.
4. Mandi Air Hangat
Selain kompres, mandi atau berendam dengan air hangat selama 15 menit dapat membantu meredakan sakit perut saat haid. Seperti kompres, sensasi hangatnya dapat meningkatkan aliran darah dan merilekskan otot, sehingga nyeri haid mereda.
Agar lebih efektif, air hangat bisa dicampurkan dengan sedikit minyak esensial atau garam epsom.
5. Melakukan Olahraga atau Yoga
Kemudian, aktivitas yang ringan juga bisa membantu menghilangkan nyeri haid. Misalnya, Anda bisa melakukan peregangan ringan, berjalan-jalan, hingga beberapa pose yoga, seperti supine twist atau cat-cow.
Nyatanya, aktivitas fisik ringan yang demikian dianjurkan agar bisa membantu melepaskan endorfin (hormon pereda sakit), meningkatkan sirkulasi darah, mengendurkan otot perut, hingga mengurangi ketegangan.
6. Mengelola Stres
Tahukah Anda, stres bisa memperburuk ketidakseimbangan hormon serta meningkatkan rasa nyeri haid? Pasalnya, otot akan menegang saat stres, sehingga kram menjadi lebih parah.
Maka dari itu, mengelola stres bisa menjadi solusi untuk membantu meredakan sakit perut saat haid. Cara untuk mengelolanya sendiri adalah dengan meditasi, melakukan hobi, hingga mendengarkan musik.
7. Tidur yang Cukup
Lalu, cara menghilangkan nyeri haid secara alami lainnya adalah dengan tidur yang cukup. Sebab, tubuh akan memperbaiki serta menyeimbangkan hormon saat tidur.
Oleh karena itu, kekurangan tidur bisa menyebabkan meningkatnya sensitivitas terhadap rasa sakit, termasuk nyeri haid.
Sebagai tips, Anda bisa menekuk lutut ke dada saat tidur serta meredupkan cahaya dan menyejukkan suhu ruangan. Jadi, tekanan pada perut berkurangan serta lingkungan tidur terasa lebih nyaman.
Baca Juga: Apa Penyebab Urine Keruh? Kenali beserta Cara Mengatasinya
8. Menjaga Konsumsi Makanan dan Minuman
Secara keseluruhan, menjaga konsumsi makanan dan minuman dapat membantu menjaga kesehatan, termasuk selama masa menstruasi. Dalam hal ini, ada beberapa hal yang bisa dilakukan guna meredakan sakit perut saat haid, yaitu sebagai berikut.
- Konsumsi makanan dengan kandungan omega-3, magnesium, dan mangan, protein tanpa lemak, sayuran, kacang-kacangan, biji-bijian, hingga buah-buahan.
- Kurangi asupan garam.
- Kurangi konsumsi makanan berlemak.
- Hindari alkohol.
- Hindari kafein, seperti pada kopi, soda, cokelat, dan teh. Namun, Anda bisa konsumsi teh herbal, seperti chamomile, peppermint, daun raspberry, atau jahe, yang mempunyai efek menenangkan dan antiinflamasi.
9. Mencukupi Kebutuhan Cairan
Terakhir, mencukup kebutuhan cairan merupakan cara meredakan sakit perut saat haid secara alami yang mudah dan efektif.
Perlu diketahui, nyeri haid mampu diperparah oleh dehidrasi karena kondisi tersebut dapat menyebabkan kram otot. Maka dari itu, Anda harus minum air putih yang cukup, yakni setidaknya 2 liter atau 8 gelas per hari.
Selain air minum, mengonsumsi makanan kaya air, seperti semangka, seledri, selada, dan stroberi, juga membantu menghindari dehidrasi.
Itulah informasi mengenai cara meredakan sakit perut saat haid secara alami. Semoga informasi di atas bisa diingat baik-baik ya, terutama pada poin terakhir. Sebab, mencukupi kebutuhan cairan adalah pola hidup yang membantu menjaga kesehatan secara menyeluruh.
Namun, agar cara ini lebih ampuh, Anda sebaiknya memperhatikan ciri-ciri air putih yang aman diminum. Pada dasarnya, pilihlah air minum yang mengandung mineral murni dari pegunungan, bukan mineral tambahan dari proses produksi.
Tak hanya itu, pilih air minum yang kualitas dan kebersihannya terjaga ya. Dengan begitu, pilihan Anda dapat membantu menjaga kesehatan selama masa menstruasi maupun secara menyeluruh.
Jadi, yuk, terus cukupi kebutuhan air minum dan pilih yang aman agar tubuh selalu sehat!
Baca Juga: Apakah Minum Air Hangat Bisa Meredakan Asam Lambung? Yuk Cek!
