Sembelit merupakan salah satu gangguan pencernaan di mana seseorang mengalami kesulitan buang air besar (BAB). Gangguan pencernaan ini cukup sering dialami oleh berbagai kalangan meskipun penyebabnya jarang dianggap penting.
Sembelit mungkin bisa hilang dengan sendirinya, namun jika terlalu lama dibiarkan dapat mengganggu aktivitas sehari-hari. Maka dari itu, Anda perlu mengetahui cara mengatasi sembelit dengan efektif, mulai dari memperbanyak konsumsi air putih sampai melakukan olahraga ringan. Yuk, simak!
Penyebab Sembelit
Gejala sembelit paling umum adalah BAB tidak teratur atau hanya 3 kali seminggu. Jika jangka waktunya lebih dari itu, sembelit bisa saja mengganggu kenyaman dan keseharian Anda saat melakukan aktivitas. Oleh karena itu, penting untuk mengetahui penyebab sembelit agar dapat menghindarinya.
Penyebab sembelit yang sering disepelekan oleh banyak orang adalah menunda BAB. Ini terjadi karena feses terlalu lama mengendap di dalam usus besar yang mengakibatkan air yang terkandung di feses terserap oleh usus besar dan membuat feses mengeras serta sulit untuk dikeluarkan.
Selain itu, gaya hidup tidak sehat, seperti kurang mengonsumsi air putih dan makanan yang kaya akan serat, juga dapat memicu sembelit. Ditambah lagi, jika jarang olahraga, Anda mungkin juga lebih berisiko terkena sembelit.
Maka dari itu, penting untuk memperhatikan gaya hidup dengan makan makanan bergizi dan kaya akan serat, rajin minum air putih, serta olahraga dengan rutin.
Sembelit juga sering terjadi pada ibu hamil. Hal ini disebabkan karena tubuh ibu hamil lebih banyak memproduksi hormon progesteron yang memiliki efek mengendurkan otot.
Hormon tersebut dapat membuat otot usus besar sulit untuk melakukan kontraksi yang menyebabkan susah BAB.
Baca juga: 8 Keunggulan Air Putih Dibandingkan dengan Jenis Minuman Lain
Cara Mengatasi Sembelit
Setelah mengetahui berbagai penyebab sembelit yang harus Anda hindari, Anda juga harus mengetahui cara mengatasi sembelit agar tahu tindakan yang harus dilakukan. Berikut cara mengatasi sembelit dengan efektif.
1. Memperbanyak Konsumsi Air Putih
Langkah awal dan paling sederhana untuk mengatasi sembelit adalah memperbanyak konsumsi air putih. Hal ini dikarenakan sembelit dapat disebabkan oleh kurangnya asupan cairan tubuh.
Air minum dapat membantu mendorong pergerakan dan pengeluaran feses melalui usus besar. Jika bosan mengonsumsi air putih, Anda bisa menggantinya dengan jus atau air kelapa sekali-kali sebagai variasi asupan cairan setiap harinya.
2. Mengonsumsi Makanan dengan Kandungan Serat Tinggi
Makanan berserat dapat menyerap air dan membuat feses lebih lunak sehingga mudah untuk dikeluarkan. Oleh karena itu, mengonsumsi makan berserat tinggi dapat membantu Anda mengatasi susah BAB.
Setiap orang dewasa membutuhkan rata-rata 32–36 gram serat per harinya. Anda bisa mengolah makanan tinggi serat sendiri di rumah untuk memenuhi kebutuhan tersebut. Contoh makanan berserat tinggi adalah buah dan sayuran seperti kiwi, buah pir, brokoli, pisang, sawi hijau, wortel, dan masih banyak lagi.
3. Mengonsumsi Suplemen dan Makanan Probiotik
Cara mengatasi sembelit selanjutnya adalah dengan mengonsumsi suplemen dan makanan probiotik. Probiotik merupakan bakteri yang hidup secara alami di dalam usus. Bakteri ini dapat membantu mengatasi susah BAB karena dapat meningkatkan produksi feses.
Contoh makanan tinggi probiotik adalah buah pisang, oatmeal, dan yoghurt. Jika Anda memilih yoghurt untuk dikonsumsi, pastikan Anda memilih yoghurt yang rendah gula serta lemak, ya.
Kemudian, apabila Anda ingin mengonsumsi suplemen probiotik untuk mengatasi sembelit, pastikan Anda tidak memiliki alergi pada suplemen jenis ini. Kalau Anda ragu, ada baiknya untuk melakukan konsultasi kepada dokter terlebih dahulu.
4. Mengurangi Konsumsi Makanan dan Minuman dari Susu
Mengurangi konsumsi makanan dan minuman yang terbuat dari susu juga merupakan cara mengatasi sembelit yang cukup efektif untuk Anda yang mengidap intoleransi laktosa, susu, atau produk-produk olahannya.
Usus kecil dari pengidap intoleransi laktosa tidak memiliki kemampuan yang cukup untuk memecah laktosa agar menjadi gula sederhana yang menyebabkan laktosa terbawa masuk ke dalam usus besar.
Jika masuk ke usus besar, laktosa akan difermentasi oleh bakteri yang ada di sana dan berubah menjadi gas. Gas tersebut kemudian dapat menyebabkan gangguan pencernaan.
5. Melakukan Olahraga Ringan Penghilang Sembelit
Hal sederhana selanjutnya yang dapat Anda lakukan untuk mengatasi sembelit adalah berolahraga ringan. Beberapa contohnya adalah berjalan kaki, berenang, dan bersepeda.
Saat Anda melakukan olahraga ringan, aliran darah ke usus akan naik yang kemudian dapat meningkatkan kontraksi otot usus sehingga membantu memudahkan proses pengeluaran tinja.
6. Mengonsumsi Kafein
Mengonsumsi minuman yang mengandung kafein seperti teh, kopi, dan cocoa, juga dapat menjadi salah satu cara mengatasi susah BAB. Kafein juga dapat berperan dalam merangsang pergerakan usus yang menyebabkan BAB bisa menjadi lebih lancar.
Namun, konsumsi minuman yang mengandung kafein ini perlu dibatasi agar tidak berlebihan sehingga dapat menyebabkan buang air kecil terus menerus yang dapat mengakibatkan dehidrasi.
Itu dia penjelasan mengenai penyebab sembelit dan cara mengatasinya dengan efektif yang bisa Anda terapkan. Seperti yang dijelaskan di atas, salah satu penyebab sembelit adalah kurangnya cairan dalam tubuh. Maka dari itu, selalu penuhi kebutuhan cairan tubuh Anda dengan minum air kurang lebih 2 liter per hari.
Namun, mengonsumsi air minum saja tidak cukup. Anda harus memilih air minum yang mengandung air mineral murni dari pegunungan, bukan merupakan air mineral tambahan yang didapat selama proses produksi.
Jadi, jangan lupa untuk selalu memilih air minum yang terjaga kebersihan dan kualitasnya, ya!
Baca juga: 5 Ciri-Ciri Air Putih yang Aman Diminum, Ini Kriterianya!
