Tak hanya menyegarkan, air kelapa juga menawarkan berbagai manfaat bagi kesehatan tubuh, lho. Minum air kelapa setiap hari bisa membantu Anda terhindar dari dehidrasi hingga mendukung berbagai fungsi organ dalam tubuh.
Tak heran jika banyak orang mulai memilih minum air kelapa dibandingkan minuman manis lainnya. Sebab, khasiat dari air kelapa memang tak main-main. Penasaran apa saja manfaat air kelapa untuk kesehatan?
Artikel di bawah ini akan menjelaskan berbagai manfaat minum air kelapa setiap hari, serta kandungan dan batas minum per harinya untuk menjaga kesehatan tubuh Anda. Yuk, simak!
Manfaat Minum Air Kelapa Setiap Hari
Bila dikonsumsi secara rutin dalam porsi yang sesuai, air kelapa dapat memberikan banyak manfaat bagi kesehatan tubuh Anda. Berikut penjelasan selengkapnya:
1. Pengganti Cairan Tubuh Alami
Ketika beraktivitas fisik, seperti berolahraga, tubuh Anda akan kehilangan banyak cairan tubuh dan di sinilah air kelapa berperan penting.
Proses rehidrasi tersebut dapat dibantu dengan kandungan elektrolit dari air kelapa yang bisa Anda jadikan sebagai minuman isotonik alami.
Selain itu, elektrolit yang terkandung dalam air kelapa juga mengandung kalium, yaitu mineral yang dapat membantu menstabilkan fungsi ginjal, keseimbangan cairan tubuh, dan bahkan kontraksi otot.
2. Berperan Sebagai Antioksidan
Stres, polusi udara, sinar UV, makanan tidak sehat, dan faktor eksternal lain yang dapat merusak tubuh Anda juga dapat dihalang oleh air kelapa, lho. Pasalnya, air kelapa bisa berperan sebagai antioksidan alami.
Radikal bebas ini berupa molekul tidak stabil yang dihasilkan tubuh selama proses metabolisme, terutama saat kita mengalami stres atau sedang sakit.
Jika jumlah radikal bebas ini berlebihan, tubuh bisa mengalami stres oksidatif yang dapat merusak sel-sel sehat sekaligus meningkatkan risiko penyakit kronis.
Jadi, manfaat minum air kelapa setiap hari dapat membantu meredakan efek stres oksidatif ini berkat kandungan antioksidan yang menangkal radikal bebas dan memperkuat sistem imun tubuh.
3. Menstabilkan Kadar Kolesterol
Salah satu khasiat air kelapa yang penting bagi kesehatan adalah kemampuannya dalam membantu menstabilkan kadar kolesterol.
Baca juga: Mengapa Kekurangan Air Putih Membuat Kulit Menjadi Kusam?
4. Menghambat Pembentukan Batu Ginjal
Kalsium dan asam oksalat yang mengendap dapat membentuk kristal dalam urine. Jika dibiarkan, endapan tersebut akan mengeras dan berubah menjadi batu ginjal.
Dalam hal ini, air kelapa dapat membantu mengurangi risiko tersebut dengan mendukung proses pembuangan zat sisa melalui urine sekaligus menjaga agar cairan tubuh tetap seimbang.
Selain itu, air kelapa juga mengandung antioksidan yang berperan dalam menangkal radikal bebas atau zat berbahaya yang dapat memperparah kondisi urine dengan oksalat tinggi.
5. Mencegah Penuaan Dini
Salah satu manfaat minum air kelapa setiap hari adalah membantu mencegah penuaan dini berkat kandungan sitokinin di dalamnya.
Kandungan tersebut berfungsi memperlambat proses penuaan sel, menjaga keseimbangan pH tubuh, serta menghidrasi jaringan kulit. Dengan begitu, kulit akan tampak lebih halus dan tetap segar seiring bertambahnya usia.
6. Menjaga Sistem Pencernaan
Air kelapa dikenal memiliki manfaat alami untuk menjaga sistem pencernaan tetap sehat berkat kandungan nutrisi yang dimilikinya.
Air kelapa mengandung berbagai zat bermanfaat seperti asam amino, enzim, mineral, dan asam lemak yang dapat membantu melancarkan pencernaan. Kandungan ini juga berperan dalam mengatasi sembelit, infeksi saluran kemih, hingga cacingan.
7. Mencegah Lonjakan Gula Darah
Mencegah lonjakan gula darah merupakan salah satu manfaat minum air kelapa setiap hari yang dapat Anda rasakan karena kandungan karbohidrat dan gula yang minim sehingga aman dikonsumsi tanpa meningkatkan kadar gula darah secara drastis.
Namun, perlu diingat bahwa manfaat ini hanya bisa Anda dapatkan jika mengonsumsi air kelapa murni tanpa tambahan sirup atau gula, ya.
8. Bermanfaat Bagi Ibu Hamil
Air kelapa bermanfaat untuk ibu hamil, terutama dalam mengurangi mual atau morning sickness di awal kehamilan berdasarkan penelitian yang diterbitkan oleh Indian Journal of Public Health Research and Development.
Selain itu, studi tersebut juga menunjukkan bahwa ibu hamil yang rutin mengonsumsi air kelapa selama seminggu mengalami penurunan gejala mual dan muntah, terutama pada trimester pertama kehamilan.
Manfaat ini dipercaya berkaitan dengan kandungan elektrolit dalam air kelapa yang membantu menjaga keseimbangan cairan tubuh.
Baca juga: Bahaya Dehidrasi pada Anak, Kenali Penyebabnya di Sini!
Kandungan Air Kelapa
Setelah mengetahui berbagai manfaatnya, penting juga bagi Anda untuk memahami kandungan 100 gram air kelapa untuk kesehatan. Adapun menurut Data Komposisi Pangan Indonesia, setiap 100 gram air kelapa mengandung:
- Air (Water) : 95.5 g
- Energi (Energy) : 17 Kal
- Protein (Protein) : 0.2 g
- Lemak (Fat) : 0.1 g
- Karbohidrat (CHO) : 3.8 g
- Serat (Fibre) : 0.0 g
- Abu (ASH) : 0.4 g
- Kalsium (Ca) : 15 mg
- Fosfor (P) : 8 mg
- Besi (Fe) : 0.2 mg
- Natrium (Na) : 1 mg
- Kalium (K) : 149.0 mg
- Tembaga (Cu) : 0.04 mg
- Seng (Zn) : 0.1 mg
- Retinol (Vit. A) : 0 mcg
- Beta-Karoten (Carotenes) : 0 mcg
- Thiamin (Vit. B1) : 0.00 mg
- Riboflavin (Vit. B2) : 0.00 mg
- Niasin (Niacin) : 0.0 mg
- Vitamin C (Vit. C) : 1 mg
Bolehkah Minum Air Kelapa Setiap Hari?
Melihat data kandungan air kelapa sebelumnya, tidak heran jika terdapat beragam khasiat air kelapa yang bagus untuk kesehatan.
Namun, meski memiliki khasiat yang bermanfaat bagi tubuh, mungkin Anda bertanya bolehkah minum air kelapa setiap hari?
Perlu Anda ketahui bahwa kebutuhan cairan tubuh memang rata-rata sekitar 2 liter per hari dan bisa bertambah sesuai berat badan.
Namun, sebaiknya air kelapa hanya dikonsumsi secukupnya atau Anda dapat minum satu gelas atau sekitar 250 cc air kelapa setiap harinya.
Sebaiknya, tetap utamakan minum air putih sebagai sumber utama hidrasi, ya. Sebab, fungsi air putih untuk menjaga keseimbangan cairan tubuh dan mendukung fungsi organ lebih optimal dibandingkan air kelapa.
Demikian manfaat minum air kelapa setiap hari beserta kandungan dan batas aman konsumsi air kelapa yang baik untuk kesehatan tubuh.
Untuk memenuhi kebutuhan cairan harian sekitar 2 liter, Anda tidak hanya dapat mengonsumsi air kelapa saja dan tetap disarankan untuk mengonsumsi air putih secara rutin setiap hari.
Maka dari itu, utamakan pilih air mineral alami dari pegunungan yang terjaga kualitasnya, dan aman dikonsumsi untuk menunjang asupan cairan tubuh harian Anda.
Baca juga: Bolehkah Minum Air Dingin di Malam Hari? Ini Penjelasannya!
